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免上健身房!練胸大肌、三頭肌,2動作在家徒手練

【早安健康/張承宇報導】日本沖繩竹富島近年提倡多運動、多吃豆腐、不吸菸等健康生活方式,心肌梗塞、腦梗塞人數大降80%;日本93歲奶奶鈴木登紀子靠著適量吃肉、少鹽和持續鍛鍊核心肌群的運動,逆轉了肝癌、腸癌、心肌梗塞;美國一位年過90的奶奶經過8個月重訓後,更拋開從前依賴的枴杖,能夠自己行走不再跌倒!強健的肌力是身體健康的基礎,而且肌力訓練其實也不需要耗費時間和上健身房,日本體育大學副教授推薦的2個動作,不但能增肌減脂,還有豐胸、消除蝴蝶袖效果!

 

利用零碎時間鍛鍊肌力就能塑身減脂

 


日本體育大學副教授岡田隆表示,一般人對肌肉訓練的印象,常常停留在男性專屬的高強度重量訓練,但其實近年有在進行肌肉訓練的女性也逐漸增加。肌力訓練對女性來說,不但可以讓減少脂肪堆積、促進基礎代謝,達到減肥瘦身的效果,還能雕塑身材,營造健美體態,是相當好的運動。

而且,想要鍛鍊肌肉,也不是一定要上健身房或購買昂貴的健康道具。岡田隆推薦2個簡單的動作,完全不需要道具,隨時都能做,而且一個動作只要10分鐘,利用零碎時間就能有效增加肌肉量。不過他也強調,肌力訓練必須持之以恆,一周最少做2~3次,持續做才能讓肌肉量逐漸增加,形成健康的身材。

《動作一:鍛鍊胸大肌》

鍛鍊胸大肌除了能讓增進基礎代謝,幫助減重減脂以外,日本身材雕塑專家森俊憲也表示,男性鍛鍊胸大肌可以讓胸肌更加明顯、更有力量,女性則有雕塑胸型、豐胸的效果。

 

 

 

  1. 身體擺正,右手掌心向下,左手掌心向上疊在胸前,注意上半身挺直,或坐著、背靠椅背練習。
  2. 一邊吐氣,利用右手三頭肌的力量,一邊慢慢數到4,將左手向下壓。
  3. 一邊吸氣,稍微放鬆右手三頭肌的力道,一邊慢慢數到4,用左手右手推回原位。
  4. 換邊做,另外一邊做法相同,直到三頭肌有溫熱感後再做1~2次。

【延伸閱讀】

 

 

 

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風水問題?床尾對門…他總夢到「斷手斷肢屍體」 網掀論戰

傳統風水中,深信房子的格局和家具擺設會影響運勢,像是房門正對鏡子、床頭在橫樑下、鏡子對著床等,會影響睡在上面的人的身體狀況。有網友就透露,他買了一組沙發床,正對著客廳大門,他每次只要朝著正對大門的位置睡覺,就會作奇怪的夢,「夢境之中經常有人死掉的畫面,或已經死掉的人的屍體」,詭異的經驗讓他忍不住發問,引發熱烈討論。

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▼臥房風水禁忌很多。(示意圖/翻攝自Pixabay)

此文一出,引來兩派網友議論,有些人認為有道理,「對著門,潛意識會比較不安吧」、「聽過這個說法,這樣睡也會做夢+1」、「不但腳底不要正對門口,床的四週也不要都是空的,至少要有一面靠牆,因為以前的習俗,在家辦喪事時,遺體是放在客廳正中央,四邊都空的,引申為不吉利之意」、「有哦,的確容易睡不好」、「之前頭朝門嫌不好睡,改成腳朝門,做屍體那類的夢次數有變多,但我很喜歡做夢所以沒差」、「以民俗角度不建議,你可以反過來睡橫的不要睡突出的那面」、「腳對門睡,風水不好吧」。

也有部分網友認為只是心理作用,「都2018年了,還信這種東西」、「是否做夢、睡眠品質明明可以分析得很科學,比方說睡姿、飲食、身心壓力、寢具、採光等,把民俗忌諱看得那麼重是不是本末倒置?」、「自己暗示自己,聽了奇怪的故事,暗示下的更嚴重」、「感覺心理作用」。

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